Strasznie jakoś nie mam czasu napisać tego bloga, bo z jednej strony mam kilka projektów do wykonania na studia, niedługo sesja, także czasu zaczyna niestety brakować a po drugie jestem zmęczony na tyle, żeby coś konkretnie napisać. Omówmy się tak, że posty będą się pojawiać co dwa dni z wyjątkiem niedziel, bo będę pisał podsumowania tygodnia lub jakieś jeszcze znajdą się inne rzeczy.
Przejdźmy do konkretnych faktów:
👉 Wczorajszy, piątkowy trening wykonany na 100%, choć nie chciało tak naprawdę biegać tuż po wschodzie słońca, ale bieg wykonany na spokojnym tempie i w mroźnej aurze ;)
Podsumowanie biegu (12.01.2018):
- Czas trwania: 1:01:29
- Dystans: 11.64 km
- Średnie tempo: 5:17 min/km
- Maksymalne tempo: 3:32 min/km
- Średnia prędkość: 11.36 km/h
- Maksymalna prędkość: 16.95 km/h
👉 Nadszedł czas, żeby powiedzieć więcej o smogu. Więc jest to forma zanieczyszczenia powietrza na wskutek działalności człowieka lub bezwietrznej pogody. Otóż pada tutaj ostatnie hasło w tym zdaniu: "bezwietrzna pogoda". Dlaczego smog w bezwietrznej pogodzie jest dla naszego zdrowia bardzo niebezpiecznym zjawiskiem, ponieważ w połączeniu z bardzo niskimi temperaturami możemy się zatruć groźnymi związkami chemicznymi tj. PM10, PM2,5, CO, NO2, SO2 itp. Najbardziej z nich najgroźniejszym jest pył zawieszony PM10. Jest to mieszanina takich substancji toksycznych jak: benzopireny, dioksyny i furany. Dopuszczalna norma dobowa dla PM10 to 50 mikrogram/m^3. Dla biegaczy to bezpieczny zasięg, można bez problemu trenować (najlepiej biegać gdy poziom PM10 i PM2,5 nie przekracza 200 mikrogram/m^3).
Alarmowy to 300 mikrogram/m^3 także najlepiej nie planować treningu samym wieczorem lub późną nocą albo z samego rana, gdy nie ma wiatru i występuje mróz oraz gdy ludzie mocno palą w starych i zapchanych kotłach innym materiałem niż drewno (przykładowo: wrzucają śmieci). Pyły mogą powodować problemy z oddychaniem, mają działanie rakotwórcze (najczęsciej rak płuc), może występować astma, zapalenie oskrzeli itp.
👉 Najczęściej i najbardziej popularną metodą walki ze smogiem, z którą długodystansowcy muszą się zmagać to maska antysmogowa. Ten produkt jest przeznaczony nie tylko dla biegaczy czy amatorów, ale i dla zwykłych ludzi, którzy codziennie spacerują po ulicach wielkich miast w najbardziej "zasmogowanych" państw (Chin, Rosji czy Brazylii). Stopień, w jakim maska pomaga, zależy od wrażliwości danej osoby na zanieczyszczenia oraz intensywności używania.
Zalety:
- Produkt jest przeznaczony przede wszystkim dla osób (alergików, astmaczyków), które chcą się uporać z chorobami układu oddechowego,
- Zmniejsza kaszlanie, duszności po długich spacerach lub po większym wysiłku,
- Oddychanie przez nos.
Wady:
- Poprzez oddychanie ustami możemy łatwo zaparować maskę (gromadzenie wilgoci),
- Ma różny wygląd,
- Osoby, które niosą okulary, mogą mieć problem z dopasowaniem maski (np. metalowy przedmiot na masce),
- Mimo dopasowania maska może się zsuwać i blokować nos (zsunięcie metalowego noska, może utrudnić oddychanie przez nos).
Na co trzeba uważać przy zakupie maski antysmogowej:
- Po pierwsze: odróżniaj różne rodzaje masek
W sklepach budowlanych np. są maski przeciwpyłowe. Niektóre mogą zawierać filtry pyłów PM 10 i PM2,5, czyli tych występujących najczęściej i najbardziej szkodliwych, ale zazwyczaj są to wtedy zaawansowane sprzęty i droższe od tych stricte antysmogowych. Ich wygląd też nie zachęca. Z drugiej strony, w internecie można natknąć się na maski przypominające te szpitalne. Te możemy od razu odrzucić - zwykle nie zawierają one odpowiednich filtrów.
Ceny masek przeciwsmogowych wahają się od 100 zł do nawet 300 zł, ale za nieco ponad 100 zł można znaleźć przyzwoity sprzęt. Te najdroższe przeznaczone są głównie dla sportowców. Do tego dochodzi po jakimś czasie - w zależności od intensywności użytkowania - koszt wymiany filtrów, których ceny oscylują wokół 100 zł.
👉 W jutrzejszym blogu:
- Podsumowanie minionego tygodnia,
- Raport z II edycji chełmskiego biegu WOŚP (osobiście na nim będę).
Pozdrawiam i miłego wieczorku wam życzę. :)
~ Majdański Biegacz
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz